6 gestes simples au quotidien

• Respecter

  le ou les traitements prescrits

  Pourquoi?

  • Pour réduire le nombre de levures malassezia présentes sur la peau
  • Pour lutter contre l’inflammation
  • Pour lutter contre la sécrétion excessive de sébum

  Comment?

  • Prendre les traitements selon les recommandations du médecin et les poursuivre même lors d’amélioration pour limiter les rechutes​

  • Il est possible d'utiliser des systèmes d'alarme ou de rappel pour ne pas oublier. ​

  • Consulter un dermatologue en cas de symptômes sévères, persistants, ou si vous constatez une extension des lésions ou une chute de cheveux importante

   

  Attention ! Certains ingrédients naturels comme l’aloe vera ou l’huile de coco peuvent apaiser les irritations, mais ils ne remplacent pas un traitement médical en cas de forme sévère.

• Adopter

  une bonne hygiène de la peau et du cuir chevelu

  Pourquoi?

  Pour prévenir les récidives
  Les produits irritants stimulent la production de sébum et déclenche une inflammation, et favorise donc l'apparition des plaques

  Comment?

  •    Eviter les savons et shampooings décapants, les produits parfumés, alcoolisés, gras ou identifiés comme irritants
  •    Privilégier des produits dermo-cosmétiques spécifiques de cette pathologie, adaptés et doux
  •    Laver les cheveux régulièrement, mais sans excès (généralement 2 fois par semaine), afin d’éviter l’accumulation de sébum et de squames, tout en limitant l’irritation liée à des lavages trop fréquents
  •    Sur le visage, privilégier les gels moussants doux ou pains surgras. Nettoyer matin et soir, sans frotter
  •    Sécher la peau en tapotant sans frotter lors de la toilette
  •    Sécher les cheveux avec une serviette et l'air froid du sèche-cheveux
  •    Hydratez la peau avec des crèmes non grasses et non comédogènes, adaptées à la dermite séborrhéique, pour limiter les irritations et la desquamation
  •    Limiter l’usage de gels, laques, colorations ou autres produits agressifs sur le cuir chevelu et le visage

• Eviter

  de gratter les plaques rouges

  Pourquoi?

  Pour ne pas irriter davantage la peau et le cuir chevelu, et ne pas réactiver le cercle inflammatoire et diminuer le risque d’infection.

  Comment?

  • Appliquer un hydratant ou du froid sur la zone qui gratte (poche de froid, eau thermale réfrigérés...)
  • S'occuper les mains et l’esprit pour ne plus y penser
• Se protéger du soleil

  Pourquoi?

  Le soleil peut aggraver l’inflammation

  Comment?

  Protéger votre cuir chevelu des rayons UV avec un chapeau ou un spray solaire adapté

• Suivre

  une hygiène de vie saine et équilibrée

  Pourquoi?

  Pour réduire les facteurs déclenchants
  L'alcool, le tabac, le stress et la fatigue sont des facteurs favorisant l'apparition des plaques

  Comment?

  • Réduire au maximum la consommation d’alcool et de tabac
  • Utiliser des méthodes de gestion du stress (sport, relaxation, méditation, sophrologie...)
  • S’hydrater suffisamment
• Adapter son alimentation

  Pourquoi?

  Pour maintenir une peau saine et un cuir chevelu sain​

  Les fibres soutiennent la flore intestinale, qui joue un rôle sur la production de sérotonine (hormone du bien-être).​

  Certains produits et certaines boissons peuvent favoriser l’inflammation et aggraver le stress.​

  Comment?

  • Privilégier une alimentation riche en fibres (légumes, légumineuses, céréales complètes)​

  • Consommer des aliments riches en vitamines du groupe B, magnésium, potassium etoméga-3 : céréales complètes, poissons gras (saumon, sardine), bananes, chocolat noir, fruits secs, légumes verts​

  • Privilégier les aliments « bruts » et limiter les produits ultra-transformés​

  • Éviter la caféine, les boissons sucrées ou énergisantes​

  • Favoriser la cuisine maison